źródła białka

Całą koncepcja jak dla mnie OK. Choć osobiście jestem zwolennikiem wyższego spożycia tłuszczu niż 50g, to CC zakłada relatywnie niskie jego spożycie. Obawiam się tylko czy (licząc że 3 x week jest trening BS + 2 x CF) nie zaniżyłeś swojego zapotrzebowania. Osobiście sugerowałbym zacząć z trochę wyższych pułapów. Skoro w diecie pojawia się będzie [...]

Poczytałam nieco więcej i ułożyłam sobie przykładową miskę na dzień treningowy. Prosze o ocenę. Wydaje mi się, że powinnam ograniczyć nabiał i zamienić go na inne źródła białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12e2b4cc77c4174be3df67884f90f24.png

A więc zamieszcze ankietę. Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 194 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 81 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - spilt, po siłowym 30 min aerobow [...]

cukier do wywalenia, banan z kolacji przerzuć na bezpośrednio po treningu, chocapic już mówiłem że się do niczego nie nadaje. Przed treningowy i po treningowy to muszą być źródła białka+źródła węgli złożonych, najlepiej mięso/jaja + makaron/kasza/ryż/owsiane. Ja osobiście przed treningiem polecam jaja+owsiane+wpc, a po treningu kurczak z makaronem [...]

przecież Ty w ogóle do rad się nie zalecasz. Te śmieszne bułki wywal i daj taki posiłek jak Ci s.m.p.a napisał, źródła tłuszczy możesz czerpać nie tylko z oliwy, ale również z orzechów włoskich, oleju lnianego czy migdałów i co do I posiłku to brak źródła białka i właśnie tłuszczy

[...] źródłem białka? Zjadasz 250g ryżu na raz? Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną Posiłki kiepskiej jakości, np. ryż z jabłkiem do wymiany (brak źródła białka) To samo takie produkty jak pieczywo białe Co do kalorii to trzymaj te 2500kcal i obserwuj co się dzieje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-03 22:59:45 [...]

Iverson Mógłbyś coś więcej napisać na temat nerek i białka? Jeżeli mam masówkę i dziennie pochłaniam nawet 600g mięcha + inne źródła białka(w tym odżywka) to moje nerki są zagrożone? Pozdrawiam.

Po: 1. Twoje zapotrzebowanie na 100% jest większe, około 2800-3000 2. Warzywa wliczaj do bilansu 3. Twaróg to nie jest źródło białka w ciągu dnia, a na pewno nie podstawowe. 4. Pierwszy posiłek bez żadnego konkretnego źródła białka 5. Zbyt monotonna dieta, posiłki o 15 i 17 takie same 6. Na noc samo białko? W jakim celu?

[...] osoby ważącej 89kg i ćwiczącej to mało IV posiłek 150g kaszy kus kus wywal kus kus bo ma wysoki ig, daj ryż brązowy/basmati - makaron durum/razowy - kasze. Poza tym brak źródła białka! Daj mięso/rybe lub jajka! Dodaj warzyw też. A jeśli to posiłek po treningowy to od biedy ten kus kus może być, wówczas nie za dużo warzyw V posiłek 150g [...]

[...] to musisz na którąś z szefowych zaczekać z rozkładem i resztą. NA szybko: - herbaty i kawy nie wliczasz - warzyw nie wliczasz - w pierwszym zrzucie w pierwszym posiłku brak źródła białka (mleko NIE jest źródłem białka) - na redukcji nie jemy ziemniaków - nabiału max 150g dziennie - jabłko czy banan to NIE jest posiłek Zmieniony przez - Saida w [...]

drugie śniadanie - brak źródła białka, no to wyrzucaj szynkę i piecz mięso na zapas lub skorzystaj z innych źródeł białka ;-)

inne źródło białka ale obawiam sie ze w przypadku jak nie jesz calego jaja (a moglabys,baaa nawet powinnas - kwestia czy B/T/W wyjdą ok) tylko białko to nic innego tu sie nie sprawdzi a co do smazenia na pewno traci jakie mikroskladniki(np. pierwiastki śladowe), ale akurat kurczak nie wystepuje tutaj w roli zaspokojenia zapotrzebowania na [...]

Wiesz ,że białka z ryżu, makaronu , kaszy itp się nie wlicza do bilansu ? A jaki jest powód nie wliczania ich do bilansu? Co prawda, traktowanie ich, jako bazowego źródła białka nie jest dobrym pomysłem, nie zmienia to jednak faktu, że należy je do bilansu wliczyć.

W posiłkach około-treningowych daj dobre źródła białka i węglowodany, nie dodawaj tłuszczy i warzyw. Czyli do przed-terningowego daj np: jakies miesko, ewentualnie białka jaj z weglowodanami złozonymi. Do po-treningowego daj to samo z jakims makaronem razowym/ryzem albo płatkami owsianymi.

DANE: Wiek: 18lat Wzrost: 176cm Waga: 74kg ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 PIJ KREATYNE Z WODA. TRANSPORTER ZADEN NIE JEST KONIECZNY. ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) DAJ WIECEJ OWSIANYCH A MZOESZ ZREZYGNOWAC Z MLEKA NA [...]

[...] posiłki po 500 kcal więc jem albo cały albo pół porcji i tu przynajmniej nie muszę liczyć. To taki fajny półśrodek bo ważenia nie ma dużo, bo warze głównie produkty sypkie i źródła białka. Na razie się tego trzymam. Wczorajszy trening: 1.Przysiad 5x5 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 30 30 35 35 [...]

jem ryby, wieprzowinę, kurczaka, jaja, twaróg więc mam różne źródła białka, monotonia jedzenia też mi nie przeszkadza, warzywa tak jak pisałem jem np, papryka,pomidor,marchew, buraczki brokuły,kapusta kiszona.ogórek kiszony ale ich nie ważę dlatego ich nie uwzględniłem, a te 105 jest po treningu żeby posiłki około treningowe były bardziej syte a [...]

[...] wygodnie ? Xd W treningowe zawsze pre i post leci proch żeby szybko się strawiło przed i po treningu. A ostatni też wpc bo mam za mało twarogu i zrobię sobie takiego szejka w blendrze. Ogólnie źródła białka używam w zależności na co mam ochotę, raz leci kurczak, raz indyk czy też szynka chuda wieprzowa, no ale prochu też dużo leci wiadomo.

[...] to naprawde żadna odrzywka ci nie jest potrzebna, żadne odrzywki. Maślanka, jogurty, chude sery białe, mięso, jaja, mleko w proszku, granulat sojowy i takie tam to bogate źródła białka i na poczatku wystarczą każdemu, Ale pewnie i tak Cie to nie przekonuje, tak jak mnie na poczatku nie przekonał i kupiłem odrzywke białkowo-witaminową i też [...]

[...] stop bułki i banany. Nie, nie tędy droga. Jak aż tak się boisz zalania to: rób zdjęcia i mierz się co tydzień w obwodach, kontroluj pas. Zmień dietę na bardziej urozmaicone źródła białka, węgli, tłuszczy. Po kilku tygodniach jak mimo to pas będzie Ci rósł w tempie 1kg=1 cm w pasie to cóż, lekka redukcja i zastopowanie masowania będzie wskazane. [...]